「眠れない」の英語！考え事や時差ボケの時に使えるフレーズ10選！

「眠たいけど眠れない」や「考え事で眠りにつけない」など、誰もが睡眠のトラブルを抱えた事があると思います。人によって理由はそれぞれだと思いますが、日常会話で「昨日眠れなかったんだよね～。」と、相手に伝えたりしますよね！

今日ご紹介するのは、「眠れない」の英語フレーズ！定番の言い回しとして使えるものから、眠れない理由を表す表現まで、幅広く覚えて英語力アップを目指しましょう！

「眠れない」を表す定番フレーズ

まずは、「眠れない」をシンプルに伝える定番の言い回しから覚えてみましょう！「寝付きが悪い」や「最近よく眠れない」など、私達が普段の日常会話でよく使う表現を中心にまとめてみました！

I can’t sleep.

眠れない。

「眠れない」をそのまま表す基本の英語フレーズ。”I can’t~”（～出来ない）という表現を使ったシンプルな表現です。

A: Honey, are you still up?
（ハニー、まだ起きてるの？）
B: Yes. I don’t know why, but I can’t sleep.
（うん。何故かわからないけど、眠れないんだ。）

I couldn’t sleep well last night.

ゆうべは、よく眠れなかった。

友達や同僚との会話で、「昨日、眠れなかったんだよね～。」と言うことってありますよね！そんな時に使える便利な英語フレーズです。

“I couldn’t~”は、”I can’t~”（～出来ない）の過去形で「～出来なかった」という意味になります。”sleep well”は「よく眠る」という言葉。覚えておきましょう！

A: You look tired today.
（今日、何か疲れてるね。）
B: I couldn’t sleep well night. I hope to go home early today.
（ゆうべ、よく眠れなかったんだ。今日は早く帰れるといいんだけど。）

I have trouble getting to sleep.

なかなか眠れなくて、苦労してる。

「疲れてるのに眠れない」とか、「なかなか眠りにつけない」という状態の時に使える英語フレーズ。

“I have trouble ~ing”は「～するのに苦労している、なかなか～が出来ない」という言い回し。ただ「眠れない」と伝えるのと比べて、「何か眠れない理由があるのかな？」と相手に思わせるニュアンスで伝わります。

A: I have trouble getting to sleep. Do you have any advice?
（なかなか眠れなくて、苦労してるんだ。何かアドバイスある？）
B: Try to stop using a computer or watching TV before you go to bed. Herb teas might help, too.
（ベッドに行く前は、コンピューターを使ったり、テレビを観るのをやめてみて。ハーブティーも、効果があるかも。）

I haven’t been able to sleep well recently.

最近、よく眠れていない。

こちらは、不眠の状態が続いてい事を相手に伝える英語フレーズ。

“I haven’ t been able to～”は英語で「～することが出来ていない」という意味。「一定の継続した期間、～が出来てない」という時に使える言い回しです。”recently”は「最近」という単語。どちらの言葉も、ネイティブがよく使うので覚えておきましょう！

A: I’m so tired. I haven’t been able to sleep well recently.
（すごく疲れた。最近、よく眠れていないんだ。）
B: That’s not good. You should go home and rest.
（それは良くないね。家に帰って、休んだほうがいいよ。）

I have insomnia.

不眠症を抱えてる。

眠れない事が深刻化すると、「不眠症」という病気に繋がってしまう事もありますよね！

こちらのフレーズに出てくる”insomnia”はその「不眠症」を意味する英語です。メディカル的な要素が強い言葉なので、本当に深刻な状態でなければ普段の会話では使うのを控えましょう。

ただ、現代人がかかる病の１つとして、英語を学ぶ人は知っておいたほうがいい単語です。参考として、覚えておいて下さい！

A: I saw you came out from a clinic the other day. Is everything ok?
（この前、あなたがクリニックから出てくる所を見たの。色々と、大丈夫？）
B: I’m fine, thanks. I have insomnia and am getting some treatment.
（大丈夫だよ、ありがとう。不眠症を抱えてて、治療を受けてるんだ。）

「眠れない理由」を伝えるフレーズ

続いて、「どうして眠れないのか」を相手に説明する時に便利な英語フレーズを見てみましょう！理由は色々あると思いますが、普段の会話でよく出て来そうなものをピックアップしてみました。

ただ「眠れない」を伝えるだけではなく、詳しい説明が出来ると英語のコミュニケーションupに繋がるので、ぜひ参考にして下さいね！

I can’t stop thinking about things.

色々と、考え事をやめられない。

眠れない理由の１つに、「考え事」ってありますよね！仕事のや家族の事、恋愛中だと好きな人の事を考えて眠れないという事もあるかと思います。

こちらの英語フレーズに登場する”I can’t stop thinking about~”という表現は「～について考え事をやめられない」という言い回し。例文では”things”（色々な事）という単語を使ってますが、状況に応じて”family”（家族）や”work”（仕事）など、言葉を変えてもいいですね！

A: I can’t sleep.
（眠れないよ。）
B: Why? What’s wrong?
（何で？どうしたの？）
A: I can’t stop thinking about things.
（色々と、考え事をやめられなくて。）

I’m nervous about tomorrow.

明日の事が、心配。

大事な会議や、学校の試験、緊張する事が控えている前日って、なかなか眠れないですよね！そんな時に使えるのがこちらの英語フレーズ。

“I’m nervous about~”で「～の事が心配、～について緊張している。」という表現が出来ます。会話でよく出てくる言い回しなので、覚えておくと便利ですよ！

A: Are you still awake? You should get some sleep.
（まだ起きてるの？少しは睡眠を取らないと。）
B: I know, but I’m nervous about tomorrow.
（わかってるけど、明日の事が心配なのよ。）

I have a jet lag.

時差ボケがある。

こちらは、海外出張がある人や、外国へ行く機会のある人は必ず覚えておきたい一言！

“jet lag”は英語で「時差ボケ」という意味の言葉。時差のある国を行き来する際や、海外旅行から帰ってきて睡眠のリズムが狂ってしまった時に、とてもよく使われる言い回しです。

A: Are you ok? You look really tired.
（大丈夫？すごく疲れている様子だけど。）
B: I have a jet lag and can’t sleep at night. I just came back from business trip to Japan.
（時差ボケで、夜眠れないんだ。日本への出張から戻ってきたばかりで。）

I had too much coffee.

コーヒーを飲みすぎた。

人によると思うのですが、コーヒーなどのカフェインを取りすぎて眠れなくなった！という経験がある方、多いと思います。忙しい一日に普段より多めにコーヒーを飲んでしまい、それが原因で眠れないという時は、ぜひこちらを使ってみて下さい！

“too much”は「多すぎ、あまりにも～すぎ」という意味の言葉。英語の会話でよく出てくる表現ですよ！

A: I’m having trouble getting to sleep. I had too much coffee today.
（なかな眠れないよ。今日、コーヒーを飲みすぎちゃった。）
B: I told you! You should’ve listened to me.
（言ったじゃない！私の言うこと、聞くべきだったのよ。）

I took a long nap.

長くお昼寝してしまった。

普段お昼寝をしない人ほど、変な時間に睡眠を取ってしまった時、「夜眠れなくなった！」となると思います。そんな時に使える英語フレーズがこちら。

「お昼寝をする」は英語で、”take a nap”と言います。よく出てくる言葉なので、覚えておくと良いですよ！

A: How come you can’t sleep tonight? You always go to bed much earlier.
（今夜はどうして眠れないの？いつもは、もっと早くベッドに行くのに。）
B: I took a long nap today after I came back from work. I shouldn’t have done it.
（仕事から帰った後、長くお昼寝しちゃったの。あんな事しなければ良かった。）

おわりに

「眠れない」を伝える英語の表現、いかがだったでしょうか？

忙しく過ごす現代人にとって、思うように睡眠が取れなかったり、環境の変化で眠れなかったりという事は万国共通で起こっている事だと思います。今日ご紹介したフレーズは、日常会話で自然に使えるものばかりですので、ぜひ実践で役立ててみて下さいね！

意識してる、していないに関わらず、ストレスが溜まっているとよく眠れなかったりするそうです。リラックスして、快適な眠りがつけるように健康的に過ごしましょう！